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哪些水果含维生素c

发布时间:2017-10-13 11:14:49来源:中华美食网

维生素是保障人体健康、各项机能正常的物质,缺乏维生素D的人很容易就会患骨质疏松等疾病,而缺乏维生素C的人则会出现牙龈出血、口腔溃疡甚至得严重的财血病。那么,哪些水果含维生素c呢?接下来,我们一起来看看吧。

含维生素c的水果有柑橘、苹果、梨、桃和油桃等等

柑橘

柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

苹果

100克苹果中含维生素C不足5毫克,有些品种甚至低于1毫克。

梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。

每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。

桃和油桃

桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100~160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。

油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。

100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C 13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右。

枣中富含维生素C,在各种栽培的蔬菜和水果中,唯有鲜枣的维生素C含量最高,可达每100克中200毫克以上,有的品种可达500毫克以上,有“维生素C之王”之美誉。

葡萄

葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素,在矿物质中特别富含钾。

草莓

100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克,不仅高于苹果、梨、桃等水果,而且高于多数柑橘。

山楂

山楂还是维生素C的良好来源,每100克山楂含维生素C达53毫克,某些品种甚至可高达80毫克以上。

摄入200克山楂,便可基本满足成年人一日的维生素C需要。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C,果胶、果酸等可以给皮肤补充养分、预防黑斑,是皮肤更加的美白细腻,猕猴桃还有降低胆固醇和帮助消化等功效。

橙子

橙子含有的维生素c会滋润肌肤,深层滋养肌肤,令肌肤轻盈水灵、净白光滑、通透红润、精神饱满。

枇杷

枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等,有美白、养颜的功效,枇杷还具有明视、润肺止咳。

柿子

柿子含有丰富的维生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

哪些水果含维生素c呢?其实许多水果都是含有维生素c的,其中西柚是维生素c含量较高的一种水果,有通便排毒、减肥消脂的功效;此外,类似西柚的青柚、橘子、橙子等等水果也是维生素含量很高的,需要补充维生素的朋友可以考虑一下哦。

【责任编辑:冯琳】

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