首页|新闻|美人潭|百闻|饭局|房产|汽车|财经|旅游|教育|消费|文娱|贴吧|开封|洛阳|南阳|许昌|信阳|平顶山|濮阳|三门峡|鹤壁|安阳|商丘|新乡|焦作|周口|新密

早起第一件事穿衣服?天冷了,千万别再这么做

发布时间:2017-12-07 06:27:48来源:大河网-河南商报

 天气那么冷,你们有没有觉得每天起床简直太艰难了,分分钟变起床困难户啊!

冬天要注意

醒来第一件事不是穿衣服和喝水

临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中,最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压。

再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液黏稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。

按中医来说,刚刚醒来的时候,是阴气和阳气转化的关键时刻。所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单一些,年龄在40岁以上的人,都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!

花十分钟唤醒身体

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民介绍了一套早起后唤醒身体的方法,大家都可以跟着来做做。

1.推腹2分钟:舒肝理气、开胃健脾

王泽民说,他自己醒来的第一件事也不是起床,而是推腹。因为推腹的过程中,胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以,经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。

王泽民还介绍说:“我奶奶生前因为胃痛,常用此方法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了。她发现,每天推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹20~30分钟,九十九岁才去世。”

做法:


双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。

2.按穴5分钟:匿藏情志、气顺神宁

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说,“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”,意思是说,刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。

王泽民说,“前几天和一位103岁的老人聊天时,他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。

这个方法老年人可以做到,像年轻人还要上班,花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”

中医认为,冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

做法:

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位,每个穴位用大拇指按揉,每个穴位按摩一分钟,两侧都要按到。

3.提肛3分钟:升提阳气、防痔疮

四季之中,冬季是藏的季节。冬天夜长昼短,就是为了让阳气得到充分的闭藏,这样来年春天才有足够的阳气升发。

中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。除此之外,王泽民还介绍说,“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病”。

做法:

两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

喝一杯水唤醒血液

清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。

人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。

起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。

建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯。上面10分钟的操做完之后,喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了,一举两得。

打开床头灯唤醒眼睛

如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

冬天睡觉时一整晚脚都是冷的,怎么办?这样很影响入睡和睡眠质量,下面我们一起来看看怎么解决睡觉脚冷这个问题吧!

冬天睡觉脚冷怎么办?

1、睡前泡脚有保暖的效果

睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。中医养生认为,脚暖了,身体就暖了。如果睡前脚冷,那么身体再暖也无法入眠。

所以,建议冬天要经常用热水泡脚,每次泡大概20分钟左右,水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳,水温在41-45℃范围内,脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。

泡完后再去睡觉,能有效促进血液循环,起到保暖的效果。坚持泡一段时间,还能调理体寒。

2、冬天多吃些温性食物

脚冷的人要避免吃生冷的东西,多吃点温性的食物,像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等。

如果脚冷严重的话,可以去看看医生,让医生针对你的身体属性开些药,进行药物治疗。

3、冬天睡觉可用些保暖设备

手脚冰冰凉凉的,是很影响睡眠质量的。如果晚上睡觉保暖措施做得不好,身体再好也无法让脚暖起来。

所以,我们可以用些保暖的设备,比如热水袋或者电热毯,在睡觉前把床暖一暖,到了睡觉的时候再关掉,电热毯不宜开一整晚。还可以用暖足贴。

4、冬天睡觉要穿舒适的袜子

穿袜子睡觉一定要注意脚的舒适度,过于捆绑脚的袜子,会让脚产生不适感,这种不适感会压迫你的末梢神经,阻碍脚部血液循环。

如果一直穿过紧的袜子睡觉还会影响睡眠质量,而且不论是男性还是女性,要穿袜子一定要选择保暖又较为透气的袜子。

来源:高质量生活知识

【责任编辑:张怡 】

图说天下

最新消息

头条推荐

热门点击排行

图片报道

河南一百度

中国·河南·郑州国家经济技术开发区第五大街经北三路

电话:0371-86088516 (广告)

联系信箱:news100@henan100.com

邮编:450016