面对疫情突发事件 一线人员如何调节心理

大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 肖婧菁 冀慧丽

这次河南省支援湖北医疗队，河南省直第三人民医院派出了23位医护人员，有即将步入婚姻殿堂的小夫妻、有刚刚断奶1岁宝宝的妈妈，可在面对疫情的时候，他们没有惧怕、没有退缩，他们只记得自己是“平凡”的医护人员，哪里有病患，他们就应该在哪里。

在一线，医护人员没有时间想别的，所有的注意力和精力都给了新冠肺炎患者，所以他们的心身反应，更多是在工作之外的休息时间。

在心理层面，想到病患、家人、自己，很多复杂的情绪就发生了，怀疑、害怕、内疚、担忧、无助、抑郁、压抑、愤怒等，有些也可能产生亢奋。

在身体层面，常见的有因为疲劳和紧张导致的肌肉疼痛，有食欲不振或暴饮暴食等消化系统问题，有失眠或易惊醒等睡眠问题，以及头晕、心慌、胸闷等心身反应。

心身问题的发生，不可避免的会影响到一线医护人员的救治工作，这对他们本就沉重的内心也是一种负担。因此，学会自我调节，保持良好的心身状态，就有非常重要的积极意义。

那么，如何自我调节呢?河南省直第三人民医院临床心理科来给大家支招：

1.自我认知调节

如果你面对疫情和患者，感到无能为力而产生内疚，告诉自己不要自责，医学不是万能的，救治不是由你个人能力决定的，整个中国都在为疫情战斗，你已经尽了自己的最大努力。

如果你特别想念家人，又因为怕他们担心而不敢联系，要相信他们是你最坚强的后盾，多和家人沟通，告诉他们你的真实想法，他们会理解你、支持你，你们会给你力量。

如果你有被感染的担忧和害怕，接纳自己的真实情绪，同时向你的上级和同伴寻求支持，他们会告诉你如何在一线做好防护，你一定会保护好自己。

总之，在应激状态下，我们的很多情绪或想法是会被夸大的，通过自我调节，最好多跟他人沟通交流，让自己的认知重归理性和客观，你会很快平静下来。

2.放松训练

这里有两种非常简单易学的放松方法，基本不受场地限制，可以根据自己的时间做几分钟甚至几十分钟都可以，很实用。

催眠放松/想象放松：尽量让自己在一个相对安静的环境里，如果有舒缓的轻音乐更好。首先调整自己的呼吸，让呼吸变得深远、悠长，把注意力集中在自己的身体上，随着呼吸越来越放松。想象自己在一个非常舒适怡人的场景里，比如在某个干净温暖的海滩或辽阔清爽的草原，想象自己正处于最舒服的状态(比如躺在某个地方)，用语言引导身体的每个部位慢慢放松下来。

在休息的时候做这类放松，有助于你的睡眠。

呼吸训练：最好使用腹式呼吸法(我们在躺着的时候，都是使用腹式呼吸)，可以把双手放在腹部，帮助自己找到腹式呼吸的感觉。

吸气的时候，让气息深入到腹部，高高的隆起，远离脊椎;感受新鲜的空气让身体充满能量;

呼气的时候，腹部向内收缩，往后找脊椎，把腹部的空气全部“挤”出去。感受身体的疲惫、负面的情绪都随着气息远离你的身体。

调整好呼吸的节奏，一般吸气可以使用2～4秒，呼气使用3～5秒，呼吸越深入，越有利于放松。如此重复10次以上。