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大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 肖婧菁 冀慧丽

这次河南省支援湖北医疗队,河南省直第三人民医院派出了23位医护人员,有即将步入婚姻殿堂的小夫妻、有刚刚断奶1岁宝宝的妈妈,可在面对疫情的时候,他们没有惧怕、没有退缩,他们只记得自己是“平凡”的医护人员,哪里有病患,他们就应该在哪里。

在一线,医护人员没有时间想别的,所有的注意力和精力都给了新冠肺炎患者,所以他们的心身反应,更多是在工作之外的休息时间。

在心理层面,想到病患、家人、自己,很多复杂的情绪就发生了,怀疑、害怕、内疚、担忧、无助、抑郁、压抑、愤怒等,有些也可能产生亢奋。

在身体层面,常见的有因为疲劳和紧张导致的肌肉疼痛,有食欲不振或暴饮暴食等消化系统问题,有失眠或易惊醒等睡眠问题,以及头晕、心慌、胸闷等心身反应。

心身问题的发生,不可避免的会影响到一线医护人员的救治工作,这对他们本就沉重的内心也是一种负担。因此,学会自我调节,保持良好的心身状态,就有非常重要的积极意义。

那么,如何自我调节呢?河南省直第三人民医院临床心理科来给大家支招:

1.自我认知调节

如果你面对疫情和患者,感到无能为力而产生内疚,告诉自己不要自责,医学不是万能的,救治不是由你个人能力决定的,整个中国都在为疫情战斗,你已经尽了自己的最大努力。

如果你特别想念家人,又因为怕他们担心而不敢联系,要相信他们是你最坚强的后盾,多和家人沟通,告诉他们你的真实想法,他们会理解你、支持你,你们会给你力量。

如果你有被感染的担忧和害怕,接纳自己的真实情绪,同时向你的上级和同伴寻求支持,他们会告诉你如何在一线做好防护,你一定会保护好自己。

总之,在应激状态下,我们的很多情绪或想法是会被夸大的,通过自我调节,最好多跟他人沟通交流,让自己的认知重归理性和客观,你会很快平静下来。

2.放松训练

这里有两种非常简单易学的放松方法,基本不受场地限制,可以根据自己的时间做几分钟甚至几十分钟都可以,很实用。

催眠放松/想象放松:尽量让自己在一个相对安静的环境里,如果有舒缓的轻音乐更好。首先调整自己的呼吸,让呼吸变得深远、悠长,把注意力集中在自己的身体上,随着呼吸越来越放松。想象自己在一个非常舒适怡人的场景里,比如在某个干净温暖的海滩或辽阔清爽的草原,想象自己正处于最舒服的状态(比如躺在某个地方),用语言引导身体的每个部位慢慢放松下来。

在休息的时候做这类放松,有助于你的睡眠。

呼吸训练:最好使用腹式呼吸法(我们在躺着的时候,都是使用腹式呼吸),可以把双手放在腹部,帮助自己找到腹式呼吸的感觉。

吸气的时候,让气息深入到腹部,高高的隆起,远离脊椎;感受新鲜的空气让身体充满能量;

呼气的时候,腹部向内收缩,往后找脊椎,把腹部的空气全部“挤”出去。感受身体的疲惫、负面的情绪都随着气息远离你的身体。

调整好呼吸的节奏,一般吸气可以使用2~4秒,呼气使用3~5秒,呼吸越深入,越有利于放松。如此重复10次以上。

【责任编辑:孙晓艳 】 【内容审核:黄瑞月 】 【总编辑:黄念念 】

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