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81岁健身“达爷”坚持健身60年 推举100公斤没问题

发布时间:2018-06-04 06:08:59来源:大河网-大河报

 

黄如标给健身爱好者讲授背肌训练技巧

81岁的黄如标仍能熟练标准地做引体向上。

□大河报·大河客户端记者康亚飞文张琮摄影

报社讯6月3日上午,大河报·大河客户端记者来到位于郑东商业中心楼上的“人体雕刻”健身房,探访一位有着60年健身经历的老先生黄如标。

刚走进健身房,记者就看到了正在器械区锻炼的黄如标老先生,他是老郑州人,今年81岁,21岁开始接触健身,多年坚持不懈的锻炼,让他练就了一身堪比史泰龙、施瓦辛格的肌肉。别看黄老先生如今已是耄耋之年,但他的运动力量总值仍能超越不少年轻人,像卧推、引体向上、坐姿夹胸等高强度健身项目,黄老先生做起来驾轻就熟。“我会严格保持自己的体重,现在大概73公斤,年轻时我做过运动员,体操是我的专业,吊环是强项,后来在跳水队也做过教练,现在我年纪大了,力量虽然比不上年轻的时候,但推举100公斤的重量还是没问题的。”

记者得知,原来在两年前,黄老先生曾患过脑梗,身体左侧神经系统不受控制,患病期间,老先生依靠自己的意志力和多年健身的经验坚持健身康复,如今已基本痊愈,“我现在除了吐字儿有点大舌头外,走路、锻炼、生活啥影响都没有,我平时还会跳恰恰舞呢!”

谈到缘何踏入运动健身界,黄老先生说,他七八岁就在田径场上显示出了运动天赋,通过参加一些郑州市的儿童体育赛事获得了不少奖项,随后,初露锋芒的黄如标在学长带领下进入体操界,并一举获得了河南省相关体操赛事的冠军,那时他才12岁左右。

提醒

老年人健身应注意啥?

有氧与无氧运动相结合

问:老年人如何制定一套适合自己的健身计划?

答:随着年龄的增加,身体机能、新陈代谢都会随之降低,骨密度和骨骼肌功能也会出现疏松和萎缩。所以,针对老年人的健身运动要从健康角度入手,提高心肺功能、心脏泵血能力和肺换气功能,这些需要一定量的有氧运动来训练提升。

因老年人的关节脆弱,不建议安排跑步、跳绳等激烈的有氧运动,但可以适当快走或者游泳,还可以借助椭圆仪来提升心肺功能,关节工作量消耗也会降到最低。

此外,一定要加入适量的力量训练来提升肌肉功能,也就是无氧运动。老年人肌肉萎缩很严重,力量训练可以让肌纤维再次充满活力,小重量多次数为主,两者结合才是最佳运动方法。老年人不适宜大重量训练。

问:老年人健身要注意哪些问题?答:老年人在健身中最需要注意的就是各个关节的保护,骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折,所以老年人运动一定要以基础训练为主,越简单越好,散步、快走都是很好的有氧训练,佩戴运动装备,脚踝、膝盖都要有适度的保护。

无氧训练以力量训练为主,一定要注意动作要慢,做好控制收缩,动作越慢,肌肉工作量就越大,同时神经末梢也能得到足够的训练,长期坚持对老年痴呆和身体僵硬都会有一定的改善。

(作者系“人体雕刻”健身房国家一级运动员导师)

□段世昌

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那些年,我们追过的银发健身达人

沈华(96岁)健身26年的“肌肉爷爷”

96岁的沈华是广州一名普通老人,他从70岁开始健身,几乎每天都会去健身房锻炼至少一个小时,这一练就是26年。如今,年逾九旬的他浑身都是肌肉,做起引体向上、单双杠不在话下,认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。

【健身项目】单双杠、哑铃等

王德顺(82岁)

健身模特最帅大爷

年过80的王德顺如今是位“网红”——24岁演话剧,50岁才开始健身,57岁创造了“活雕塑”艺术形式,70岁练出了腹肌,79岁走上T型台的他在北京的中国国际时装周上走红,成为白发银须却身材健美的“中国最帅大爷”。

【健身项目】游泳、自创哑铃操等

刘敬伟(70岁)

乐观健身抗病魔

长春市70岁的刘敬伟曾患直肠癌,从2005年至今,他每天都会到健身房里练上两个小时,90公斤的杠铃,他每天能举6组,每组8次。

【健身项目】单杠、杠铃等

据《长春日报》等

【责任编辑:张怡 】
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