河南商报首席记者 宗雷 通讯员 王秋红
篮球明星科比有句名言，“你见过凌晨4点钟的洛杉矶吗?”
在郑州，有机会见到它的可能不多，但有人因失眠可能见过凌晨1点、2点、3点……的天空。
3月21日是世界睡眠日，我们一起来看看，是谁正悄悄“偷走”你的睡眠。
女人比男人更容易失眠
3月20日，河南商报官方微信发布郑州80后90后睡眠质量调查，结果显示，56%的网友“觉得经常感到疲倦”，51%的网友认为“压力大，精神高度紧张造成睡眠障碍”。
31岁的宋丽(化名)自称是个没心没肺的傻大妞。可最近半年，她说，自己见过凌晨1点、2点、3点……的夜空。半年前，宋丽跟老公各自借了20多万，又贷款100多万，买了一套100多平方米的二手房，“从此就睡不好了，睁开眼整个头都是疼的，第一件事就是想到头上的外债。”
郑州市第三人民医院神经内科三病区主任嵇朋介绍，从2016年到2018年，3年间失眠患者接诊量增加了3倍。一个有意思的现象是，从性别看，受社会压力大、月经期、孕产期、更年期激素水平变化大等因素影响，女性失眠人数多于男性，女性占66%，男性占34%。
10点半后就别再玩手机了
前一段，浙江27岁二胎妈妈熬夜猝死的新闻让人不胜唏嘘，被发现时，她眼睛还盯着手机。
商报调查结果显示，65%的网友睡觉前会“上网、看电视”，25%的网友会“思考工作生活和前途”。而过半网友会在晚上11点到次日凌晨1点休息。
郑州人民医院心理门诊医师李艳艳说，很多人喜欢入睡前玩手机、电脑等。电子设备同样会导致睡眠质量变差。究其原因，是一些电子产品会发出短波蓝光，抑制具有调节昼夜节律作用的“褪黑素”分泌，让身体以为还是“白天”。睡前看手机、电脑等不仅会推迟入睡的时间，还能影响睡眠整体质量，建议晚上10点半以后别再玩手机了。
嵇朋的睡眠处方
睡前2要4不要
× 睡前数小时避免使用兴奋性物质。下午4点以后不喝咖啡、浓茶
× 睡前不要饮酒。饮酒会增加睡眠的不适感，深度睡眠变少，爱做梦、呼吸困难
× 睡前不要剧烈运动。避免身体处于兴奋状态，让人错过最佳睡眠时间
× 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
