顶端新闻·河南商报记者 杜世民
2024年郑州中招体育考试100分，由过程性评价30分和终结性评价70分构成。考试项目为：长跑+1分钟跳绳+足球运球射门+考生自选项目。
如何选择适合自己的考试项目?如何训练才能提高成绩?郑州市第47初级中学东校区体育组教研组长张静分享了实用的备考技巧。
考试项目有哪些
必考项目：长跑(男子1000米、女子800米)
抽号统考项目：素质类统考项目1分钟跳绳，运动健康技能类统考项目足球运球射门
考生选考项目：素质类(50米跑、掷实心球、立定跳远);运动健康技能类(篮球运球投篮、排球垫球、游泳、心肺复苏实践操作)
分析
选出适合自己的考试项目
首先，要分析今年的考试项目，选出适合自己的考试项目。今年中招体考素质类4个项目满分都是10分，技能类5个项目都是15分。相较于往年都取消了最低分限制，今年每一项都有0分标准。
今年素质类统考1分钟跳绳，属于最容易拿满分的项目。剩余50米跑、立定跳远和掷实心球为自选项目。
对于男生来说，50米跑和立定跳远适合下肢力量强的男生，掷实心球适合身材比较高大的男生。这3项对女生来说都有一定的难度，50米跑不建议女生选，因为女生50米跑想拿满分不容易。上肢力量强、腰腹力量强的女生可选掷实心球。
“技能类项目足球篮球分值稍提高，但是增加了射门和投篮，技术难度增加，想得满分是有难度的。”张静说。
今年技能类新增了排球、游泳和心肺复苏3个项目。游泳需要游泳池，一般学校都不具备此条件，需要自己找场地练习。
心肺复苏需要具有考试功能的硅胶人，对器材要求较高，当前学生只能熟悉操作流程，课堂上不具备大面积练习的条件。
而排球项目属于学生正常体育教学的内容，排球的垫球在七、八年级的教学中学生已经学习过，有一定的基础。“根据今年的排球标准，学生在课堂上巩固一下垫球技术，做到稳定不失误或者减少失误，想拿满分还是可以实现的。”张静说。
学生在选择项目时，每一项都要做一次摸底测试，选出适合自己的项目。如果选择有困难时，应找体育老师商量。
今年的必考项目长跑分值依然是20分，但是男女生的标准都降低了12秒，会有更多的学生拿到满分。在长跑的练习过程中，一定要坚持。
建议
如何练习?来看这些招儿
1.每天跑2000米，最后200米尽量做到冲刺，如果跑完，隔天最好再加一个300米或400米的全速跑。马上要过寒假了，坚持练习你就一定会有进步。
2.要找对练习方法。球类技术应该坚持练，把技术练稳定。校外练习的项目，每周至少练习2次，比如游泳。
3.巩固优势项目，冲击薄弱项目。
4.避免运动损伤。应该在老师的建议下练习，做好充分的热身活动。避免急功近利、一蹴而就、不科学的训练。
5.练习时准备好适合运动的服装和自己的考试器材。比如，自备的跳绳、球类、慢跑鞋，游泳时的泳衣、泳帽、泳镜等。
